ウォーキングの消費カロリーの計算
あなたの計算結果は
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歩いた距離
单位: m
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消費カロリー
单位: kcal
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計算式
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間h * 1.05
※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません。また個別相談は対応しません。
ウォーキングの効果
- 肥満解消
- 血中の中性脂肪の減少
- 血圧や血糖値の改善
- ストレス発散
- 骨の強化
- 腰痛の改善
歩き方のポイント
- 目線：進行方向にまっすぐに
- 背中：肩の力をぬいて、背筋をのばしましょう
- 腕：ひじをやや曲げて腕はおおきく振りましょう
- 足：膝を伸ばしてかかとから着地し、歩幅は大きく
歩くペース
- 始めは「楽」なペースで、慣れてきたら「ややきつい」と感じるペースが目安です。
| 強度の感じ方 | 評価 | １分間当たりの脈拍数の目安（拍／分） | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60歳代 | 50歳代 | 40歳代 | 30歳代 | 20歳代 | ||
| 楽 | 〇 | 120 | 125 | 130 | 135 | 135 |
| ややきつい | 〇 | 125 | 135 | 140 | 145 | 150 |
| (かなり)きつい | × | 135 | 145 | 150 | 165 | 170 |
出典：厚生労働省：「健康づくりのための身体活動基準2013」
ダイエットに効果的な時間
- ダイエットするためには、ウォーキングなどの有酸素運動を20分以上続けることで脂肪の燃焼が効果的に起こります。さらに無酸素運動（筋トレ）を組み合わせると効果的です。無酸素運動により基礎代謝が増え、日常的な動作でも消費カロリーが向上し、やせやすい体に変わります
注意点
- 無理せずマイペースで行い、体調によっては中止することも大切です
- 空腹時や食事直後は避けましょう
- ウォーミングアップとクーリングダウンのために、ストレッチングが効果的です
- こまめに水分を補給しましょう
- 天候や環境に応じた服装をしましょう
シューズの選び方
- 指先に余裕を持って動かせるもの
- かかとがしっかりとした靴く
メッツ値
- メッツ値は運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。
- メッツ値は厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準２０１３」の値を使用しています。
